ŠETNJA JE KRALJICA REKREACIJE

Šetnja je izuzetno pogodna za zdravlje i dobro raspoloženje .

Šetnja , odnosno, hodanje  je savršen oblik tjelovježbe za sve koji nisu navikli na vježbanje .

Pješačenje je najprirodniji i najlakši oblik kretanja.

Redovno pješačenje ima mnogo pozitivnih efekata na naše psihičko i fizičko zdravlje.

Hodanje je potpuno prirodan i siguran oblik  rekreacije koju možete da izvodite bilo gdje i bilo kada, bez dodatne skupe opreme i teretane.

Dovoljno je samo da imate vremena i dobru volju.

Redovna šetnja poboljšava naše psiho-fizičko stanje, jača svaki mišić u tijelu, da pri tom ne izaziva dodatno opterećenje.

Nakon tridesetominutne šetnje, tijelo počinje sa lučenjem serotonina i endorfina, hormona sreće i na taj način vam u velikoj mjeri umanjuje stres .

Prvo pravilo šetanja je ustvari u vezi sa vašom kondicijom.

To znači da morate da hodate brzo, ali bez da se zadišete.

Cilj pješačenja je pravilno, koordinirano kretanje koje je u skladu sa vašim sposobnostima.

Vrlo je važno kako hodamo.

To znači, uspravan položaj tijela, i pri svakom koraku težište ide od pete prema prstima.

Pokreti noge moraju biti praćeni pokretima ruku.

Da bi pješaćenje bilo udobno i opuštajuće, potrebno je da imate adekvatnu sportsku obuću, koja će dobro obuhvatiti stopala i tijelu dati potrebnu podršku.

Uz pravilno držanje, vaši mišići leđa i stražnjice će pravilno raditi, a samim time će se jače stiskati i opuštati.

To znači više potrošenih kalorija!

Hodajte ponosno!

Kako osigurati ispravno držanje?

Ramena držite unatrag (opušteno, ne zategnuto), glavu uspravite, a bradu dignite od prsiju.

Koračajte cijelim stopalom – koristite svaki dio, od prstiju do pete.

Prvi dodir s tlom mora napraviti vaša peta, zatim zaljuljajte stopalo i završite odguravanjem od tla jastučićem i prstima (sjetite se bika i toreadora).

Na taj način ćete u koraku imati više snage . Aktivirati će se mišići stražnjice, stražnje lože i listova, što će ih izdužiti, a samim time će se trošiti  više kalorija.

Redovnim hodanjem smanjujemo vjerojatnoću pojave kardiovaskularnih bolesti, ubrzavamo metabolizam, te potičemo pravilnu raspodjelu kalcija u kostima.

 Često hodanje ima pozitivan učinak na naše zdravlje i raspoloženje.

Kombinirajte šetnju, hodanje umjerenim tempom i brzo hodanje kad se počnete znojiti i duboko disati.

Barem jednom tjedno pokušajte hodati oštrim tempom.

Ili najbolje, kombinirajte sva tri tempa u jednoj šetnji.

Šetajte 2 minute, minutu hodajte umjereno, i onda trideset sekundi brzo.

Ponavljajte tako 20 do 30 minuta pravilno hodati?

Tipični pokreti tijela pri hodanju vrlo su jednostavni.

Za početak treba posvetiti pažnju držanju tijela.

Potrebno je uspravno držanje leđa uz opuštena ramena i visoko držanje glave.

Kod pravilnog hodanja ruke su savijene u laktovima i pomiču se sinhronizirano s pokretima nogu.

Pomiče se suprotna ruka u odnosu na nogu

Prvo se spušta peta na tlo, a potom ostatak stopala.

Kako bi pješačenje bilo udobno i opuštajuće, potrebno je imati adekvatnu obuću koja će dobro obuhvatiti stopala i dati posebnu podršku.

Pravilno hodanje nazivamo i venskim hodanjem, jer svako hodanje u kojem stajemo prvo na petu potiče rad mišića i stiskanje vena, čime se poboljšava cirkulacija.

Poželjna je upotreba anatomskog uloška za cipele, koji podržava kičmu i utiče na pravilno držanje tijela te pravilan rad mišića, te sportskih čarapa za vene, koje smanjuju umor mišića i poboljšavaju prokrvljenost.

Najljepši dio dana je večernja šetnja.

Zašto je pravilno hodanje jako važno?

Redovnim 30-minutnim hodanjem prevenirate nastanak kardiovaskularnih bolesti.

Što je potrebno za pravilno hodanje?

Udobna odjeća prilagođena klimatskim i vremenskim uslovima.

Obuća koja pruža stabilnost i udobnost, izbjegavajte preusku obuću.

Poželjna je upotreba anatomskog uloška i kvalitetnih sportskih tenesica .

Nije svako hodanje rekreacija.

Od hodanja za rekreaciju vrlo se razlikuju šetnja, hodanje po gradu ili kupnja.

Za rekreacijsko hodanje moraju biti ispunjeni sljedeći uvjeti: hodanje mora biti dovoljno brzo,

kao da nam se žuri (time se kucanje srca ubrzava i poveća broj udisaja).

hodanje mora trajati dovoljno dugo (bar 30 min. kretanja na dan) pa se time znojimo jer su mišići više opterečeni .